Sağlığınız konusunda yapabileceğiniz en iyi şey, doktorunuz ile kilo probleminizi açık açık konuşmanızdır. İlk olarak, obezite alanında çalışan hekiminizle kendinize bir randevu ayarlayın. Ayrıca obezitenizin çözümü için diyetisyen, beslenme uzmanı ve psikologdan da yardım almanız gerekebilir.
Doktorunuza sormayı düşündüğünüz soruları önceden not edin…
Tedaviniz ile aktif olarak ilgilenmeniz çok önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, doktora gitmeden önce randevunuza hazırlanmanızdır. Doktorunuzla görüşmeden önce amaçlarınızı ve ihtiyaçlarınızı düşünün.
– Kilomu neden kontrol altında tutamıyorum?
– Başka sağlık sorunlarım da olabilir mi?
– Bir diyetisyen ile görüşmeli miyim?
– Fiziksel olarak aktif olmamı engelleyen nedenleri nasıl ortadan kaldırabilirim?
– Obezite konusunda hangi tedavi seçenekleri var?
– Kilo kaybı için cerrahi müdahale benim için uygun olur mu?
– Psikolojik yardım almalı mıyım?
– Doktorunuzdan beklentileriniz neler olmalı?
Randevunuz sırasında doktorunuz size bazı sorular soracaktır…
Bu sorular sizin beslenme şekliniz, günlük aktivite miktarınız, moralinizin düzgün olup olmadığı gibi konuları kapsayabilir.
– Bir günde neyi, ne kadar yiyorsunuz?
– Tipik bir günde ne kadar aktiviteniz var?
– Hayatınızın hangi dönemlerinde kilo aldınız?
– Kilo almanıza neden olan etmenlerin neler olduğunu düşünüyorsunuz?
– Günlük hayatınız, kilonuzdan nasıl etkileniyor?
– Kilonuzdan dolayı moraliniz bozuluyor mu?
– Kilo vermek için hangi diyetleri ve tedavileri uyguladınız?
– Sağlık sorunlarınız var mı?
– Ailenizde kilo sorunu olan kişiler var mı?
– Ne kadar kilo vermek istiyorsunuz?
– Öncelikle kaç kilo vermeyi hedefliyorsunuz?
– Kilo verebilmek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaya hazır mısınız?
– Kilo vermenize nelerin engel olabileceğini düşünüyorsunuz?
– Kilo vermeye kararlı mısınız?
– Kullanmam gereken ilaç veya gıda takviyesi var mı?
Ne yapabilirsiniz?
Günlük yemek yeme ve aktivite miktarınızda bazı değişiklikler yaparak işe başlayabilirsiniz. Eğer doktor randevunuza gitmenize daha varsa, kendi kendinize birtakım değişiklikler yapmaya başlayarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Beslenmenizde sağlıklı değişimler yapmaya başlayın. Daha çok meyve, sebze tüketin ve porsiyon miktarlarınızı azaltın. Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Bir yiyecek ve hareket günlüğü tutun. Bu yolla gündelik olarak ne kadar kalori aldığınızı ve harcadığınızı belirleyebilirsiniz. Daha hareketli olun. Evdeki veya işinizdeki hareket miktarınızı artırın.
Eğer daha önceden fazla hareket yapmamışsanız, kademeli olarak artırın. Günde 10 dakika hareketin bile faydası vardır. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya 40 yaşın üzerinde erkek veya 50 yaşın üzerinde bayansanız, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuzla görüşün.
