<\/p>\n

Yeterli uyku uyumak sizi daha mutlu, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zay\u0131f yapar. Uyku, t\u00fcm di\u011fer \u00f6nceliklerin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7melidir.<\/p>\n

1. DAHA UZUN VE SA\u011eLIKLI YA\u015eAYIN…<\/strong><\/p>\n

Uyku ve sa\u011fl\u0131k aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131, gitgide daha anla\u015f\u0131l\u0131r hale geliyor. Kan bas\u0131nc\u0131 ve kalp ritmi, uyku s\u0131ras\u0131nda en d\u00fc\u015f\u00fck d\u00fczeydedir. Az uyku uyuyanlar\u0131n kan bas\u0131nc\u0131 genelde daha y\u00fcksektir. Hipertansiyon ile uyku aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131; uykusuzlukla kalp krizi, diyabet, kilo al\u0131m\u0131 ve di\u011fer problemler aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 ara\u015ft\u0131ran di\u011fer ara\u015ft\u0131rmalara \u0131\u015f\u0131k tutabilir. Ayn\u0131 zamanda iyi uyku, sizi hastal\u0131klardan da korur.<\/p>\n

Uykusuzluk, v\u00fccudun acil durum stres sistemini devreye sokar. Uykusuzluk y\u00fcz\u00fcnden v\u00fccutta bir\u00e7ok fizyolojik problem ortaya \u00e7\u0131kmaktad\u0131r. Yetersiz uyku, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini bask\u0131lamaktad\u0131r. Yatak istirahati, grip a\u015f\u0131s\u0131n\u0131n da daha \u00e7ok i\u015fe yaramas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, uykusuzluk \u00e7ekenlere grip a\u015f\u0131s\u0131 uygulanm\u0131\u015f ve bu ki\u015filerin v\u00fccutlar\u0131nda, gece iyi bir uyku ald\u0131ktan sonra grip a\u015f\u0131s\u0131 olanlara g\u00f6re yar\u0131 yar\u0131ya daha az antikor geli\u015fti\u011fi g\u00f6zlenmi\u015f. K\u0131saca belirtmek gerekirse, iyi uyku alan ki\u015filer daha uzun ya\u015far. Ne kadar \u00f6nce \u201ciyi geceler\u201d derseniz, ya\u015fl\u0131l\u0131kta o kadar daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilirsiniz.<\/p>\n

2. DAHA MUTLU VE DAHA AZ STRESL\u0130 OLUN…<\/strong><\/p>\n

Kanada\u2019da yap\u0131lan bir ankette, 15 ya\u015f\u0131n \u00fczerindeki Kanadal\u0131lar\u0131n y\u00fczde 25\u2019inin uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekti\u011fi g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015f. 3,3 milyon Kanadal\u0131n\u0131n uykusuzluk \u00e7ekti\u011fi g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015f. Uykusuzluk sorunu olanlar, di\u011ferlerine g\u00f6re daha fazla stres hormonu \u00fcretirler. Uyuyamamak, strese neden olur. Yeterli uyku alamayanlar, daha depresif olurlar ve bu da tekrar uykusuzlu\u011fa neden olur. Ne kadar kaliteli ve derin uyursan\u0131z, kendinizi o kadar mutlu hissedersiniz.<\/p>\n

3. DAHA \u0130Y\u0130 G\u00d6R\u00dcN\u00dcN VE H\u0130SSED\u0130N…<\/strong><\/p>\n

Gecede sadece d\u00f6rt veya be\u015f saat uyuyan ki\u015filerde, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve mide problemleri gibi problemler daha fazla g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ayr\u0131ca metabolizmada normal ya\u015flanma s\u00fcrecine benzeyen de\u011fi\u015fimler olu\u015fur. Uykusuz bir geceden sonra berbat g\u00f6r\u00fcnmemize \u015fa\u015f\u0131rmamak gerekir. Nedenlerden biri b\u00fcy\u00fcme hormonu olabilir. B\u00fcy\u00fcme hormonu, en derin uykuda salg\u0131lan\u0131r. Bilim adamlar\u0131na g\u00f6re derin bir uyku uyuyamad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, sistemimizde hemen hi\u00e7 b\u00fcy\u00fcme hormonu bulunmaz. Bu hormon d\u00fczeyi, 20-60 ya\u015flar\u0131 aras\u0131nda dramatik olarak azalmaktad\u0131r. E\u011fer bu hormon d\u00fczeyini m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca y\u00fcksek tutmak istiyorsan\u0131z, yeterli uyku alman\u0131z \u015fartt\u0131r.<\/p>\n

4. BEYN\u0130N\u0130Z\u0130 GEL\u0130\u015eT\u0130R\u0130N…<\/strong><\/p>\n

Yetersiz uyku, sizi sadece daha sa\u011fl\u0131ks\u0131z yapmakla kalmaz; ayr\u0131ca konsantrasyonunuzu, problem \u00e7\u00f6zme becerinizi, haf\u0131zan\u0131z\u0131 ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkiler. Bilim adamlar\u0131na g\u00f6re uyku; dikkat, \u00fcretkenlik, performans ve reaksiyon s\u00fcresiyle ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Ancak hepsi bu de\u011fil… Haf\u0131za problemleri, sosyal etkile\u015fimin azalmas\u0131 ve konsantre olmada zorluk, uykusuzluk ile ilgili olabilir. Yeterli uyku alamamak, a\u015f\u0131r\u0131 alkol t\u00fcketimi ile olu\u015fan zihinsel ve fiziksel etkilere benzer etkiler do\u011furabilir. 17 saattir uyan\u0131k olan birinin performans\u0131 ile kandaki alkol d\u00fczeyi 0,05 olan bir ki\u015finin performans\u0131 birbirinin ayn\u0131d\u0131r.<\/p>\n

5. B\u0130RKA\u00c7 K\u0130LO VER\u0130N…<\/strong><\/p>\n

K\u0131sa uyku s\u00fcresinin obeziteye e\u011filimi art\u0131rmas\u0131 size \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 gelmesin. Yap\u0131lan son \u00e7al\u0131\u015fmalarda, yeterli uyku uyumayan ki\u015filerin kilo alma e\u011filiminde oldu\u011fu anla\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Yetersiz uyku epidemi\u011fi ile obezite epidemi\u011fi aras\u0131nda direkt ba\u011flant\u0131 vard\u0131r. Yetersiz uyku, kandaki leptin d\u00fczeyini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve ghrelin d\u00fczeyini art\u0131r\u0131r. Leptin hormonu tokluk, ghrelin ise a\u00e7l\u0131k hissetmenizi sa\u011flayan hormonlard\u0131r. Yetersiz uyku ayr\u0131ca yiyecek se\u00e7imlerini de etkiler. Karbonhidrat ve \u015feker d\u00fczeyi y\u00fcksek g\u0131dalar\u0131 yemek istersiniz. Bunun nedeni, uyku azl\u0131\u011f\u0131n\u0131n ins\u00fclin hassasiyetini art\u0131rmas\u0131d\u0131r. Yetersiz uyuyanlar, bu nedenle tip 2 diyabet riski ta\u015f\u0131rlar. Bu nedenle daha fazla uyumal\u0131s\u0131n\u0131z. Daha iyi uyuyarak hem \u015fekerli g\u0131dalar\u0131 tercih etmez ve hem de daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hale gelirsiniz.<\/p>\n

Uzm. Dr. Sinan \u0130B\u0130\u015e <\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

[email protected]<\/strong><\/em><\/span><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yeterli uyku uyumak sizi daha mutlu, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zay\u0131f yapar. Uyku, t\u00fcm di\u011fer \u00f6nceliklerin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7melidir. 1.…<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":56396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[22695,7834,22694],"yoast_head":"\n