Sıcaklarla beraber yaz aylarında özellikle dikkat edilmesi gereken hususların başında sıvı tüketimi geliyor. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60-65’ini su oluşturuyor. Toplam sıvı miktarındaki yüzde 1’lik değişiklik dahi kendini susama ile gösterirken, daha fazla kayıp ise ciddi rahatsızlıklara yol açabiliyor.
Normal bir erişkin; terleme, nefes alıp verme, idrar ve dışkı ile günde ortalama 2.5 litre sıvı kaybeder. Bu sıvılar ile vücudun sıvı dengesini düzenleyen sodyum, potasyum ve kalsiyum gibi elektrolitler de yitirilir. Ancak, yediğimiz içtiğimiz besinler ve içeceklerle kaybettiğimiz sıvı ve elektrolitleri yerine koyarız ve herhangi bir sağlık problemi ortaya çıkmaz.
Medicana Çamlıca Hastanesi Nefroloji Uzmanı Dr. Halim Yılmaz ve Medicana Bahçelievler Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Nesriye Demirel, “Dehidratasyon (Sıvı Kaybı)” hakkında detaylı bilgiler verdiler…
BEBEKLER VE YAŞLILAR DEHİDRATASYONA DAHA DUYARLI…
Dehidratasyonun en önemli iki nedeninin kusma, ishal, aşırı terleme, aşırı idrara çıkma, yüksek ateş gibi “vücuttan fazla sıvı kaybedilmesi” ile bulantı, iştahsızlık, susuzluk hissinin olmaması (yaşlılar ve bebekler) durumunda ortaya çıkan “sıvı alım eksikliği” olduğuna dikkat çeken Medicana Çamlıca Hastanesi Nefroloji Uzmanı Dr. Halim Yılmaz; “Yeteri kadar sıvı alınmadığı takdirde sıcak havada yapılan ağır egzersiz ve sporlar da dehidratasyona yol açabilir. Bebekler, yaşlılar ve kronik hastalığı olanlar dehidratasyona daha duyarlı. Özellikle bebekler ve yaşlılar, susadıklarını tam olarak belirtemediklerinden sıvı kaybının sonuçları daha ciddi olabilmektedir. Bununla birlikte kalp, şeker ve böbrek hastalıklarında sıvı kaybı, oldukça tehlikeli olabilen ani böbrek yetmezliklerine yol açabilmektedir” dedi .
SAĞLIKLI KİŞİLER GÜNDE 2-3 LİTRE SIVI ALMALI…
Günlük ihtiyaçtan daha az sıvı alan insanlarda idrar akımı yavaşlayıp durağanlaştığı için kolayca idrar yolu iltihapları ve taşları oluşacaktır. Bu nedenle böbrek sağlığı korumasında bol su içilmesini öneren Medicana Bahçelievler Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Nesriye Demirel ise; “Su kaybının en sık belirtisi susuzluk hissi ve halsizliktir. Halsiz kalan kişi, ruhsal yönden kendini kötü hisseder. Sıvı kaybı arttıkça baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü ortaya çıkar. İleri sıvı kayıplarında tansiyon düşer, nabız artar, kas krampları oluşur, böbrek yetmezliği ortaya çıkar ve bilinç kaybı olabilir. Aşırı sıvı kayıplarına bağlı ortaya çıkan sorunlar kalp, beyin, böbrek, karaciğer gibi organlarda ilave bozukluklara yol açar. Bu nedenle özellikle kalp, böbrek veya karaciğer gibi sıvı dengesinin belirli bir dengede olması gereken hastalar kendilerine çok dikkat etmeli, almaları gereken sıvı miktarı doktor kontrolünde olmalıdır. Sağlıklı kişiler eğer aşırı miktarda su kaybetmiyorsa, genellikle günde 2-3 litre sıvı almaları yeterlidir” şeklinde konuştu.
DEHİDRATASYON BELİRTİLERİ VE VÜCUTTA MEYDANA GELENLER…
– Ağzın ve dudakların kuruması, tükürüğün azalması ve daha yapışkan olmaya başlaması
– Bebeklerde bıngıldakların içeriye doğru çökmesi
– İdrar miktarının azalmaya ve idrar renginin koyulaşmaya başlaması
– Derinin kuruması ve terlemenin ortadan kalkması
– Susama hissi
– Halsizlik, bitkinlik, iştahsızlık, uyku hali
– Baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, karın ağrısı
– Dehidratasyonun dercesine göre uyku halinden komaya kadar giden bilinç değişiklikleri
DEHİDRATASYONA KARŞI ÖNLEMLER…
– Sıvı kaybını azaltmak için çok gerekli değilse sokağa çıkmayın (özellikle saat 11-16 arası)
– Açık renk, bol, pamuklu kıyafetler giyin
– Güneş altında efordan kaçının
– Bol su, ayran, soda veya sporcu içecekleri için; meyve, sebze ve salata yiyin
– Alkol kullanmayın, fazla kahve ve çaydan uzak durun
– Günlük su alımını 2.500 – 3.000 cc civarında tutmaya çalışın
