Bazen mutlu olmak için yazmak gelir içimden… Yine düşerim yazının yollarına satır satır… Işığımı ararım bir kuyunun dibinde… Çıkışı bulmak için delicesine, gülümsemekten korkmam ben! Çekinmem mutlu olduğumu göstermekten… Zihnimde milyonlarca soru birbirini kovalar, yorulurum cevap vermekten, yaz derim insanı kendime…
İnsan imgesi, her zaman her yerde eksik kalırdı. İnsan, ister gözlerini açıp gün ışığında gerçek şeyleri dikkatle gözlemlesin, ister bakışları yönünü şaşırıp yolunu yitirsin, ister gözlerini elinde tuttuğu kitaba yöneltsin, ister karanlıkta oturup bir filmin akışını dikkatle izlesin, ya da kendini bir fotoğrafı izlemeye versin; gördüğü herşeyin ardında başka imge arayan, bu imgeyi bulmak için çırpınıp duran bir bakıştı.
Böyle bir bakışla giriyorum her gün Club Sporium’a; sporu yaşam tarzıma dönüştürüyorum. Mutlu olma performansımı zirveye taşıyor burası… Gün ışığı ile aydınlık ve ferah bir ortam sağlayan, yüksek tavanlı, özel dekore edilmiş fitness ve gym alanları, beni sağlıklı ve formda bir yaşama davet ediyor. Adımımı atar atmaz kendimi iyi hissetmeye başlayacağım bir yer oluyor. Adımımı atıyorum ve Personal Trainer Onur Çamkerten’in gülümseyen bakışlarıyla, güne spor denen bu engebeli yolda “Merhaba” diyorum ve ondan yardım alıyorum her gün…
Öz yaşamını kendi dilinden yazmaya karar veriyorum hemen oracıkta, onun daimi tebessümü hep suratımda… Sonbahar kadınıyım ben… Sanki bir ilkbahar doğuyor içime… Nasıl ki ilkbaharda tabiat canlanıp, çevreyi rengârenk boyuyorsa, sonbaharda da yaşam adeta duruyor. Gökkuşağını andıran renklerdeki doğa, yerini solgun yapraklara, grileşmiş gökyüzüne bırakıyor. Havaların kötüleşmesi, günlerin kısalması, açık alanlarda süren yaşamın yeniden kapalı ve havasız mekânlara kayacağını düşünmek birçoklarını keyifsiz ve mutsuz ederken, Club Sporium Personal Trainer’i Onur Çamkerten’in gülümseyen yüzü beni çok mutlu ediyor.
Genç bir trainer; Onur Çamkerten…
1987 Ankara doğumlu olan Onur Çamkerten, memur emeklisi bir baba ve ev hanımı bir annenin çocuğu… Küçük yaşlardan itibaren sporun içinde olan Çamkerten, futbol ve basketbol dallarıyla ilgilendiği çocukluğu boyunca hep sporla iç içe yaşamış. Ankara Abidinpaşa Lisesi Spor Bölümü’nün ardından, Anadolu Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksek Okulu Antrenörlük Eğitimi bölümünden mezun olan genç sporcu, okurken aynı zamanda bir lisenin basketbol antrenörlüğünü ve Anemon Otel spor salonunda eğitmenlik görevini de yürütmüş.
Mart 2011’de Sporium’da işe başlayan Çamkerten, şu an H.A.T dersinin yanı sıra Amerikan askerlerinin eğitiminde ve antrenmanlarında kullanılan T.R.X dersleri de veriyor. Onur Çamkerten, tüm bunların yanı sıra American Council Exercise – Personal Trainer Sertifikası’na da sahip, dolayısıyla kişilere özel dersler de vermekte…
Sporium’da spora başladığımda Çamkerten’in ilk sözleri; “Kiloyu Club Sporium ile verin, sonsuza kadar koruyun” oluyor. Bizi derslerle tanıştırırken, beslenme ve egzersiz tüyoları veriyor. Kalemim yazmaya devam ediyor, Personal Trainer Onur Çamkerten konuşuyor:
“Yemek tercihi yaparken yağ ve kalori oranı kadar, su ve hava içeriği ile hacmi de kontrol edin, hacmi yükseltin. Kalori içmeyin. Diyet yaparken kalitesiz uykunun, vücuttan yağ yerine daha fazla su, kas ve doku kaybetmeye neden olduğunu gösteriyor. Vücudu strese sokup, var olan yağların depolanmasına yol açıyor. Bu ikiliye dikkat edin. Et, baklagil ve kuruyemişlerde bulunan protein ile tam tahıllı ekmekte bulunan lifler, zayıflamanın ve zayıf kalmanın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Yeme dedektifi olun, her yemekte kaç kalori alacağınızı hesaplayın. Porsiyonlarınızı küçültün. Kilolarınıza sırtınızı dönün. Yağlarla dost olun. Yiyeceğiniz yağ tipinde doymamış yağlar tüketmeye özen gösterin. Günde üç öğün dengeli beslenebileceğiniz bir masada yemek yiyin.”
Ve başka öğütler de veriyor devamında: “Sağlıklı bir omurga, düzgün bir duruş ve sağlam kaslara kavuşmak için hemen çalışmaya başlayın. Ruhumuzu dinlendirirken forma girmek için en iyi yol, spor yapmaktır. Kişisel ve gurup egzersizleri ile spor alışkanlıklarınızı değiştirin. ‘O kadar dikkat ediyorum, yine de kilo veremiyorum’ diyenlerdenseniz, zayıflamanıza engel olan bu gizli düşmanı bulmanın yolu bir uzmana başvurup gerekli testleri yaptırmaktan geçiyor. Tiroid beziniz yeterli çalışıyor mu? İnsülin direnciniz var mı? Kortizon hormonunuz yeterli mi? Tüm bu soruların cevaplarını doktorunuzdan öğrenin. Günlük karbonhidrat alımı için en uygun zaman egzersiz öncesi ve sonrası… Egzersiz öncesi ihtiyacınız olan ekstra enerjiyi karbonhidratlardan alabilirsiniz ve bunu egzersizle yakarsınız. Deneyin, vücudunuz için en iyi olanı kendiniz bulun. T.R.X (Total Resistance Exercise) ile hızla forma girin.”
T.R.X…
Düşünüyorum da, günümüz insanı yoğun iş yaşamı nedeniyle kimi zaman saatlerce masa başında oturuyor. Çok az hareket ediyor. Bu durum, vücudumuzu olumsuz etkiliyor ve çoğu zaman günlük işlerimizi bile yaparken zorlanıyoruz. Günlük hayatta yaptığımız bazı hareketleri taklit ederek, serbest ağırlıklar ve özel ekipmanlarla yapılan T.R.X, bu noktada devreye giriyor ve kasları güçlendirmeye, vücudu sıkılaştırmaya, kişinin günlük fonksiyonel hareketlerini rahat şekilde yapabilmesine yardımcı oluyor. T.R.X’i bir de Trainer Onur Çamkerten’den dinleyelim:
“T.R.X Suspension Training (Asılarak Çalışma), kişinin vücut ağırlığı ile yerçekimini birleştiren, ilgi çekici ve meydan okuyucu bir idman şeklidir. Normalde yerde yapılan pek çok hareketin, eller veya ayaklar asılı olarak yapılmasıyla idman anlayışına farklı bir bakış açısı getirmektedir. Suspension Training (Asılarak Çalışma) kuvveti, dengeyi, esnekliği ve gövde sağlamlığını eşzamanlı geliştirmektedir.
Kişinin vücut ağırlığı ile yerçekimine karşı oluşturulan kaldıraç kuvvetini kullanarak direnç oluşturmakta ve pek çok farklı fitness hedefine yönelik yüzlerce egzersize olanak sağlamakta olan T.R.X, performans ve kuvvetini geliştirmek isteyen herkesin yapabileceği bir çalışmadır. Postur bozukluğu olup düzeltmek, kas içi koordinasyonunu ve kas sistemini geliştirmek isteyen, ağır antrenman yapmayı tercih edenler, ayrıca fizik tedavi ve rehabilitasyon sürecindeki kişiler, T.R.X Suspension Training’i yapabilirler.
Kısa sürede ABD’de çok meşhur olan T.R.X; Amerikan Ulusal Futbol Ligi, Mixed Marital Arts, Golf, ProBeach Voleyball Player, 24 Hour Fitness, Crunch, Equinox gibi ünlü kurumların ekipmanları arasında yerini almış, Jennifer Lopez gibi pek çok ünlünün vazgeçilmez çalışma aracı olmuştur. ABD’nin ünlü spor dergisi Men’s Health, TRX Suspension Trainer’ı 2009’un en iyi Total Vücut Aracı seçmiştir. Bu çok özel egzersiz atletlerin spor çalışmalarına, askerlerin savaş eğitimlerine ve antrenörlerin öğrencilerini çalıştırmalarına çok farklı bir yön kazandırmıştır.”
Ben de araştırıyorum…
Onur Çamkerten’i can kulağıyla dinleyip söylediklerini yazarken, T.R.X’in açılımı nedir diye araştırıyorum. T.R.X Suspension Training System teriminin tam açılımının The Rear Exhaust Suspension Training System olduğunu öğrenmek, size direkt çeviri yaparak Türkçe bir isim sunmamı sağlamasa da, fitness programının ortaya çıkışı ile ilgili bilgi edinmeme yardımcı oluyor.
Anlıyorum ki T.R.X, Amerikan donanmasında askerlerin halatları arabaların arkasına bağlayarak egzersiz için kullanması ile ortaya çıkan ve daha sonra geliştirilen bir egzersiz programı… Nasıl etkileri var? Tüm dünyada çok popüler bir konumda olan T.R.X, bulunduğu spor salonlarında fitness programlarının en önde geleni… En üst performans seviyesine ulaşmak için harika olmasının yanı sıra, formunu korumak isteyen her birey için de uygun bir spor…
Fonksiyonel gücün, dayanıklılığın ve esnekliğin artmasını sağlıyor. Temel gövde kaslarının çalışması ile gövde dengesini geliştiriyor. Ayrıca, sıklık ve yoğunluğunu kendinize göre ayarlayabileceğiniz egzersiz çeşitleri sunuyor. T.R.X asılarak çalışma sistemi, tüm vücudun halata asılarak çalıştırılması demek. Yani halata asılarak deyince de, farklı kas gruplarının yerçekimine karşı aktive olması demek. Vücudun üst ve alt kısımlarının çalışıyor olması, bu arada kullanılan ağırlığın tamamen kendi vücut ağırlığınız olması avantaj… Öte yandan, temel egzersizlere ek olarak asla eskimeyen sonsuz bir egzersiz yelpazesi sunuyor T.R.X.
Neden mi bu kadar etkili? Oturarak çalışmıyorsunuz… Salona gidenler bilirler, aletlerde birçok egzersizi oturarak yapmak gerekir. T.R.X’te ise oturmadan çalışıyorsunuz, asılısınız! Bu da vücut stabilizesini artırmak için ve kasların fonksiyonel olarak güçlendirilmesi açısından önemli bir detay… Kasları esnek pozisyonda güçlendirmek oldukça zor olduğu için ve genellikle rutin güçlendirme programlarında esnek pozisyonda güçlendirme detayı atlandığı için, T.R.X bu konuda güzel bir avantaj yaratıyor.
Yerçekimi…
Yerçekiminin direncini kullanmak en büyük avantaj elbette. T.R.X çalışırken, yerçekimine karşı ister istemez denge çalışmış oluyorsunuz. Özellikle gövde stabilizesini sağlayan karın ve sırt kasları çalışmak zorunda mesela. Her egzersizde bu kasları kullanıyorsunuz. Asılı olduğunuz halat, doğal olarak size dengesiz bir ortam hazırlıyor. Dolayısıyla bu durum da egzersizler esnasında gövde stabilizenizi ve dengenizi mükemmel bir şekilde geliştiriyor. Ayrıca asılı olarak çeşitli hareketleri yapmak, bir nevi oyun gibi geliyor, eğlenceli bir spor! Herkese uygun… Yoga, pilates tarzı sevenlere de, bisiklet, koşu sevenlere de, yüzücülere de, vücut çalışanlara da uygun bir spor… Profesyonel sporcuların performansını artırmak adına çok fayda sağlayabilen bu egzersiz; forma girmek, formda kalmak yani kısacası fit olmak için de oldukça etkili…
T.R.X’te kontrol tamamen sizde..
Vücut ağırlığınızı kullanarak kaslarınızı güçlendirmek de, sınırlarınızı belirlemeniz açısından anlamlı… Hareketlerin kapasitenize göre uyarlanabilir olması da artı bir özellik… Yani, bir hareketin size kolay veya zor gelmesi halinde, pozisyonunuzda basit bir değişiklik yaparak istediğiniz çalışma derecesini elde etmeniz garanti… Spor yapmaktaki amacınız ne ise, ona hizmet edebilecek kapasitede bir spor bu… Zayıflamak, forma girmek istiyorsanız, iyi kalori yakıyorsunuz. Kas yapmak, güçlenmek açısından harika bir güçlendirme programı… Esneklik artırmak için ‘askıda’ çalışıyor olmanız iyi bir etken.
“Aslında yağ yakmak istiyorum, göbeğim erisin” diyorsanız, karın kaslarını her egzersizde kullanıyor olmanız, otomatik olarak o bölgedeki istenmeyen yastığı inceltiyor! “Six packs” denilen baklavaları da belirginleştirmek kolaylaşıyor haliyle! Denge geliştirmek konusunda zaten bir şey söylemeye gerek yok! Dengesiz bir pozisyonda çalışmak mecburen denge geliştirmeyi gerektiriyor. Kardiyo-güç karışımı… Sadece kaslarınızın çalıştığını düşünmeyin.
T.R.X, vücudun değişik bölgelerini çalıştırırken kalp atışınızı da artırıyor. Oksijen talebi arttıkça, kalp atışları ve solunum sıklaşması ile kardiyo da içeren bir güçlendirme programı oluşturuyor. Tam eklem hareket açıklığı… Eklemlerinizin tüm hareket açıklığını ve açılarını kullanabilmeniz de oldukça önemli bir egzersiz avantajı… Ufak bir pozisyon değişikliği, harika bir fonksiyon değişimi ile size dönebiliyor. Değişken kas hedefleri oluşturuyor T.R.X. Kasların değişik pozisyonlarda ve farklı fonksiyonlarda (ana kas, yardımcı kas olarak) çalışmasını sağlıyor. Her düzlemde her açıda çalışmış oluyorsunuz.
Kısaca T.R.X SUSPENSION TRAINING SYSTEM dediğimiz spor;
• Her seviyede fitness yapma olanağı sağlıyor.
• Hızlı ve etkili olarak tüm vücudunuzu çalıştırıyor.
• Kasların dayanıklılığını (enduransı) artırıyor.
• Fonksiyonel güçlendirme ile birlikte dengeyi geliştiriyor.
• Esneklik ve kasların uzayarak kasılması konusunda çok etkili.
• ‘Taş gibi’ bir karın ve ‘six pack’ için hızlı ve etkili bir spor.
• Performans artırmak için çok etkili.
Sözlerimi noktalarken, T.R.X Trainer Onur Çamkerten’in gözlerinden hiç eksik olmayan gülümsemesiyle göz göze geliyorum. Doğru yerde olmak bazen en önemsiz anları bile unutulmaz kılıyor. Club Sporium’da hocam ile birlikte sporun bir ucuna asılabileceğiniz, mutlu, sağlıklı, dinç bir yaşam diliyorum.
Nezihe Altuğ
13 Mart 2013 / İSTANBUL
